仕事も家事も忙しい方にとって、ストレス軽減のための食事習慣は心強い味方です。食材宅配サービスや時短ミールキットを活用し、手軽にリラックスできる工夫を取り入れてみませんか？ここでは、毎日のストレスを軽くし、健康的な食生活をサポートする食事習慣を7つご紹介します。
1. 買い物時間を節約！食材宅配サービスを活用
買い物時間を節約できるのは大きなメリットです。食材宅配サービスを利用すれば、スーパーに行く手間を省けます。さらに、バランスの取れた食材がセットで届くので、健康面でも安心です。
おすすめ: オイシックスやらでぃっしゅぼーやは、時短に特化したミールキットが豊富です。
2. 「心を落ち着ける食材」を意識して取り入れる
食材には、心に良い影響を与えるものもあります。ビタミンB群やマグネシウムを含む食品は、ストレスへの耐性をサポートします。たとえば、バナナやナッツ、ホウレン草がおすすめです。おやつや食事に少し加えて、リラックス効果を感じましょう。
ポイント: 仕事中のおやつにナッツやダークチョコレートを置いておくと手軽に栄養補給ができます。
3. 「ミールキット」で調理時間を大幅に短縮
時短ミールキットは、共働きカップルの強い味方です。10～15分で作れるメニューが多く、レシピも付いているため、料理の負担を軽減できます。これなら料理が苦手な方でも安心。夕食後の時間にゆとりが生まれます。
おすすめキット: KitOisixやHelloFreshは、栄養バランスを考慮した食材セットが豊富です。
4. 「心を落ち着けるドリンク」で食事を締めくくる
食後にホットティーやハーブティーを楽しむと、心も体もリラックスできます。カモミールやラベンダー、ミントティーなどはリラックス効果が高いです。食後のひとときを、心を癒す時間にしてみましょう。
プチリフレッシュ: ハチミツを加えると、さらにリラックス効果が高まります。
5. 「作り置き」で平日の負担を軽減
週末に作り置きをしておくと、平日がぐっと楽になります。たとえば、カレーやシチュー、煮物は冷凍保存もでき、解凍するだけで手軽に食べられます。疲れて帰宅した日も、栄養バランスの良い食事がとれます。
おすすめメニュー: カレーやミートソース、煮物は、保存袋で冷凍するとさらに使いやすいです。
6. 手軽に食べられる「冷凍食品」を活用
最近の冷凍食品は、栄養バランスが取れたものも多く、時短で食事の準備が可能です。冷凍野菜や冷凍フルーツを常備しておけば、時間がないときも安心です。
おすすめ食材: 冷凍ブロッコリーや冷凍ブルーベリーは、解凍してすぐ使えて便利です。
7. 簡単で健康的な「ワンプレート食」で負担軽減
食器の数を減らすことで、後片付けの手間も省けます。例えば、肉や魚、野菜、少量の炭水化物をワンプレートに盛る「ワンプレート食」が便利です。見た目もおしゃれで栄養バランスも整います。
例: グリルチキン、サラダ、ローストポテトを一皿に盛りつけるだけで、満足感のある食事が完成します。
まとめ
共働き生活の中で、時間を効率的に使いつつストレスを軽減する食事習慣を取り入れることで、心も体もリラックスしやすくなります。自分に合った方法を見つけ、少しずつ生活に取り入れてみましょう。ミールキットや食材宅配サービスも上手に活用し、無理なく続けられる食事習慣を築いてください！
